Informações retiradas do site Lupus Foundation
Assim como todos os outros, pessoas com lúpus precisam fazer exercícios
regularmente ou se envolver em algum tipo de atividade física, e a
maioria das pessoas com lúpus pode participar de alguma forma de
atividade. Todos os planos de exercício devem ser discutidos com seu
médico ou especialista em exercício, a fim de maximizar os resultados e
minimizar possíveis danos.
Atividades como caminhadas, natação, ciclismo, aeróbica de baixo
impacto, certos tipos de yoga, Pilates, alongamento, ou usando uma
máquina de exercício elíptica irá fortalecer seus ossos e tonificar os
músculos sem agravar articulações inflamadas, ao mesmo tempo, ajudando a
reduzir o risco de desenvolver osteoporose.
Se você estiver experimentando inchaço nas articulações
ou dores musculares, deve evitar ou pelo menos limitar a atividades que
podem ser exigente nas articulações e músculos, como corrida, musculação
ou aeróbica de alto impacto.
Se você acha que cansa facilmente quando se exercita, você
deve verificar qual o seu melhor ritmo. A coisa mais importante a
lembrar é não desistir de exercitar, os músculos que não são usados
rapidamente tornam-se fracos.
Exercício físico regular e mesmo atividade de baixo impacto simples podem:
- reduzir ou minimizar o estresse;
- ajudar a manter o coração saudável;
- melhorar a rigidez muscular;
- aumentar a força muscular;
- ajudar a prevenir a osteoporose;
- aumentar a sua amplitude de movimento.
Fadiga
Aproximadamente 80% das pessoas com lúpus sentem
fadiga. Para algumas pessoas com lúpus, a fadiga é o seu principal
sintoma e pode ser debilitante, até mesmo ao ponto de forçá-los a parar
de trabalhar. Não está claro porque a extrema fadiga ocorre em muitas
pessoas com lúpus, mas a atividade da doença, dor, idade e medicamentos
que estão sendo tomados, bem como a saúde física e mental e falta de
apoio social, todos parecem desempenhar um papel.
Além disso, depressão, sentimento de impotência ou
ansiedade, tabagismo e falta de exercício físico podem ser relacionados à
fadiga no lúpus.
Médicos especialistas em lúpus reconhecem os efeitos
nocivos e até mesmo destrutivos que a fadiga extrema pode ter, e
existem pesquisas em andamento para saber mais sobre como tratar o
problema. Fazer exercícios regulares e fazer parte de um grupo de apoio
podem ajudar.
Dicas para ajudar você a gerenciar Fadiga:
- Fazer atividades alternando com períodos de descanso durante o dia.
- Estabelecer bons padrões de sono.
- Planeje com antecedência suas atividades, não sobrecarregue o seu dia.
- Prepare as refeições com antecedência.
- Comer uma dieta saudável e exercício físico regular.
- Pare de fumar se você fuma.
Descanso
Recebendo a quantidade adequada de descanso é
extremamente importante para as pessoas com lúpus, especialmente durante
os períodos de atividade da doença (flares). Músculos danificados e
inflamados e articulações requerem repouso para curar.
Descanso também é vital na redução da fadiga. Embora todo
mundo tenha a sua própria necessidade de sono particular, pelo menos
sete horas de sono por noite é recomendado para pessoas com lúpus.
Também é importante estar ciente de que dormir demais não é saudável,
também. Passar o dia todo na cama pode tornar os músculos mais fracos,
que podem contribuir para sentimentos de fadiga.
Cochilos durante o dia pode ser útil e mesmo necessário
quando a atividade do lúpus está causando uma crise. Tente dar tempo
extra em sua programação diária para o descanso.
Sensibilidade à luz
Dois terços das pessoas com lúpus têm sensibilidade aumentada aos raios
ultravioleta, quer a partir de luz solar ou artificial, como a luz
fluorescente, ou ambos. Se você está ou não fotossensível você deve
limitar sua exposição aos raios ultravioleta, especialmente no exterior,
como a exposição excessiva ao sol pode causar atividade do lúpus.
Todas as pessoas com lúpus que vão estar ao ar livre por mais de alguns
minutos devem usar um protetor solar com fator de proteção solar (FPS)
de pelo menos 30 que bloqueia tanto os raios ultravioleta A (UVA) e
ultravioleta B (UVB). Protetor solar deve ser aplicado cuidadosamente,
especialmente no pescoço, face, e as orelhas – áreas que são
frequentemente afectados por problemas de pele no lúpus.
Vestir roupas adequadas também ajuda, como chapéus de abas largas,
camisas de mangas compridas e calças compridas. Se você gasta uma grande
quantidade de tempo ao ar livre, você deve usar roupas feitas com
tecidos que possuam um fator de proteção solar. Guarda-sóis,
guarda-chuvas que são feitos com tecido de proteção ao sol, também estão
disponíveis.
É sabido que os raios UVB são mais intensos entre às 10h e 16h, desta forma você deve tentar planejar suas
atividades ao ar livre para o período de manhã cedo, ao final da tarde
ou à noite.
Os raios ultravioleta também são emitidos por iluminação
fluorescente indoor comumente encontrados em escritórios e lojas. Se
você é extremamente sensível à luz, você pode querer considerar usar um
chapéu de abas largas ao visitar as lojas iluminadas ou outros locais
públicos, e sempre utilizar o protetor solar.
Fonte: Lúpica
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